Organizm człowieka potrzebuje określonych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. Nawet najmniejsze niedobory mogą doprowadzić do zaburzeń pracy wszystkich układów, obniżenia odporności, spadku energii i zmian w nastroju. Osoby aktywne fizycznie powinny pamiętać, że zapotrzebowanie organizmu na niektóre składniki zwiększa się, przez co konieczne jest wprowadzenie kilku zmian w diecie. Nasz blog dietetyczny to miejsce, z którego dowiesz się, jakie witaminy koniecznie powinny znajdować się w diecie sportowców zawodowych i amatorów.
Białka w diecie osób aktywnych fizycznie
Białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym w diecie osób aktywnych fizycznie. To składnik niezbędny do przeprowadzenia treningu. Czemu tak jest? Blog dietetyczny podpowiada!
Białko jest składnikiem, który ma kluczowy wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Jest niezbędne do rozbudowania i regeneracji tkanek mięśniowych, Jeśli więc marzy Ci się rozbudowanie masy mięśniowej koniecznie spożywaj białko z najlepszych źródeł. Pojawia się jednak pytanie skąd czerpać wartościowe białko, które będzie budulcem komórek mięśniowych. Najlepiej sięgać po chude mięso, ryby. Przetwory mleczne z niską zawartością tłuszczu, warzywa strączkowe.
Suplementy diety dla sportowców i osób aktywnych fizycznie
Suplementy diety dla osób aktywnych fizycznie i sportowców cieszą się dużą popularnością. Warto zaznaczyć, że sięganie po tego rodzaju produkty jest potrzebne jedynie sportowcom doświadczonym i zawodowym. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, to zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały bez trudu możesz pokryć dobrze zbilansowaną i pełnowartościową dietą. Jakie witaminy i minerały są niezbędne do zachowania energii i zdrowia?
Potrzebna jest witamina E, która działa silnie przeciwutleniająco. Dzięki temu zwalcza wolne rodniki i chroni organizm przed negatywnym działaniem stresu oksydacyjnego. Można ją znaleźć w oleju słonecznikowym, orzechach, kiełkach i nasionach zbóż. W diecie sportowców nie może zabraknąć witaminy B1, która jest odpowiedzialna za prawidłową pracę układu nerwowego, serca i mięśni. Do uzupełnienia niedoborów najlepiej sięgać po wątróbkę, ryby, kasze i brązowy ryż.
Niezbędny jest również magnez, który jest potrzebny do zachowania prawidłowej pracy układu odpornościowego i krwionośnego. Dodatkowo jest to minerał potrzebny do zachowania dobrej pamięci, uniknięcia stanów zapalnych i zwiększenia odporności organizmu na stres.
Nasz blog dietetyczny to miejsce, gdzie z pewnością znajdziesz informacje, które są Ci potrzebne do zachowania dobrej kondycji i energii niezbędnej do ćwiczeń.
